1. Apel
Dalam satu buah apel memiliki kandungan serat tinggi, vitamin C, potasium, vitamin K, vitamin B6 dan juga mangan. Buah apel memiliki jumlah antioksidan yang sangat tinggi yang dinamakan dengan flavonoid. Antioksidan flavonoid ini sangat dibutuhkan oleh penderita diabetes dan juga asma serta berguna sebagai penghilang bau mulut alami serta membersihkan gigi anda. (Baca Juga : Cara Diet Buah Apel)
Kandungan serat tinggi, kolesterol rendah serta antioksidan tinggi dalam buah apel akan berperan penting untuk menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan kadar gula dalam darah supaya tetap seimbang. Mengkonsumsi buah apel secara teratur juga akan membuat perut anda merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah anda untuk ngemil terlalu berlebihan. (Baca Juga : Cara Diet Dengan Cuka Apel)
2. Alpukat
Dalam satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 114 kalori, 4.5 gram serat, folat dan juga sumber vitamin E yang sangat tinggi. Kandungan lemak tak jenuh dalam buah alpukat merupakan asupan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan bukan memberikan lemak jenuh yang bisa membahayakan tubuh anda. Buah alpukat juga bisa digunakan sebagai pengganti mentega untuk isi sandwich yang akan membuat jantung tetap terjaga kesehatannya dengan baik. Mengkonsumsi alpukat secara teratur tidak hanya membantu dalam program diet anda, namun juga mencukupi kebutuhan tubuh akan berbagai vitamin dan mineral, menurunkan kadar kolesterol sekaligus mencegah berbagai penyakit berbahaya.
3. Pisang
Dalam satu buah pisang berukuran sedang mengandung 105 kalori, 3 gram serat dan menjadi sumber vitamin serta mineral lainnya seperti potasium, vitamin B6 dan juga folat yang sangat dibutuhkan tubuh dalam menurunkan berat badan secara alami.
Kandungan potasium tertinggi dalam segala jenis buah yakni sekitar 422 miligram, membuat pisang menjadi asupan terbaik untuk menurunkan tekanan darah jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Makan buah pisang juga akan mencukupi kebutuhan energi harian anda sekaligus membantu proses penurunan berat badan secara bertahap.
4. Blackberry
Dalam setengah cangkir buah blackberry segar atau setara dengan 125 Ml mengandung 31 kalori, 4 gram serat dan tinggi akan kandungan antioksidan, vitamin serta mineral lain. Buah blackberry yang memiliki warna ungu tua ini merupakan zat antioksidan tinggi bernama antosianin yang bisa membantu dalam mengurangi resiko stroke dan juga kanker. Dalam sebuah studi juga menunjukkan jika ekstrak dari buah blackberry sangat baik untuk menghentikan pertumbuhan dari sel kanker paru paru serta mengobati asam urat.
5. Blueberry
Buah Untuk Diet selanjutnya adalah blueberry. Dalam setiap setengah cangkir atau 125 ml buah blueberry segar mengandung 41 kalori, 1.5 gram serat dan tinggi akan kandungan mineral, antioksidan serta vitamin lain yang akan membantu program diet anda. Blueberry menjadi buah peringkat pertama dalam aktivitas antioksidanya jika dibandingkan dengan 60 jenis buah serta sayuran yang lain.
Blueberry juga menjadi asupan tepat untuk penyakit yang berkaitan dengan usia seperti parkinson dan juga alzheimer. Untuk menyantap buah blueberry sebagai menu diet harian, anda bisa membekukan blueberry segar yang bisa awet sampai 1 tahun lamanya yang nantinya bisa anda olah sebagai smoothie, jus, campuran sereal untuk sarapan, pancake, muffin dan berbagai makanan atau minuman olahan lain.
6. Goji Berry
Mengkonsumsi setidaknya setengah cangkir atau 125 ml buah goji berry akan memberikan kalori sebanyak 90, 2.5 mg serat dan juga sumber vitamin A serta tinggi akan antioksidan serta serat. Lebih lengkapnya, dalam buah goji berry mengandung protein, serat, vitamin B1, vitamin A, vitamin B2, vitamin C, vitamin E, omega 3, omega 6, omega 9, asam amino, mineral, besi, magnesium, betain, asam lemak esensial, asam lemak tak jenuh, betasitosterol, fitositosterol dan juga beberapa jenis antioksidan seperti likopen, betakeroten, zeaxanthin dan juga xantofil.
Goji berry adalah buah pembangkit tenaga yang juga mengandung enam buah vitamin serta 21 mineral dan antioksidan. Buah goji berry dikatakan sebagai buah baik untuk dikonsumsi penderita kanker serta diabetes. Namun, untuk mendapatkan nutrisi terbaik dari buah goji berry ini, hindari untuk mengkonsumsinya dalam keadaan yang sudah dikeringkan karena sudah ditambah dengan gula dan kadar gizinya berkurang.
7. Anggur
Menyantap setengah cangkir buah anggur akan mencukupi kebutuhan serat, mengandung 53 kalori, sumber mangan dan juga sumber antioksidan tinggi, kalsium, yodium, kalium, seng, selenium dan juga gula alami yakni dektrosa, mineral serta vitamin lainnya. Dalam buah anggur juga mengandung resveratrol yang merupakan antioksidan untuk membantu pencegahan penyakit jantung, tekanan darah dan juga menurunkan resiko pembekuan darah. Selain itu, antioksidan resveratrol akan membantu dalam menghentikan penyebaran kanker payudara, kanker perut dan juga kanker usus besar. Buah anggur juga bermanfaat untuk mengurangi jumlah lemak yang berada di organ hati serta perut yang menjadi penyebab berat badan bertambah karena kandungan resveratrol sejenis antioksidan. Selain itu, buah anggur juga mendukung keberhasilan diet anda karena bisa melancarkan pencernaan dan membuat asupan gizi dari makanan bisa terserap dengan baik.
8. Kiwi
Dalam setiap satu buah kiwi segar berukuran besar mengandung 56 kalori, 3 gram serat, vitamiin C, vitamin E, potasium dan juga magnesium. Kandungan vitamin C yang ada dalam buah kiwi bahkan kadarnya lebih tinggi dari buah jeruk sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan gusi sekaligus menurunkan kadar trigliserida dalam darah yang menjadi penyebab utama resiko penyakit jantung. Meskipun banyak orang yang hanya mengkonsumsi bagian daging buah kiwi, namun bagian kulitnya yang tampak berbulu tersebut juga bisa anda konsumsi. Buah kiwi yang memiliki kandungan rendah kalori serta tinggi akan vitamin C, membuatnya menjadi buah yang bagus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dan juga metabolisme tubuh saat berolahraga.
9. Mangga
Buah Untuk Diet selanjutnya adalah mangga. Apabila anda mengkonsumsi setengah buah mangga matang berukuran sedang, maka sudah bisa mencukupi kebutuhan nutrisi diet harian anda seperti 1.5 gram serat, vitamin A, vitamin E, kalori dan berbagai mineral serta vitamin lain yang terkandung dalam buah mangga. Selain itu, dalam mangga juga mengandung antioksidan lutein serta zeaxanthin yang bisa menjaga kesehatan mata sekaligus mengurangi degenerasi makula berkaitan dengan usia yang menjadi penyebab utama kebutaan orang dewasa. Untuk mengkonsumsi mangga sebagai menu diet, anda bisa makan dalam keadaan mentah, dibuat jus atau sebagai campuran salad dan juga smoothie.
10. Jeruk
Buah jeruk berukuran sedang mengandung 3 gram serat, sumber folat, vitamin C dan juga potasium tinggi yang baik untuk menurunkan berat badan anda. Karena kandungan folat yang tinggi, maka buah jeruk sangat cocok untuk diet ibu hamil karena akan mengurangi resiko bayi lahir cacat. Sedangkan kandungan fitokimia yang dinamakan hesperidin sangat ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida serta kolesterol di dalam darah anda. Sementara pada bagian kulit jeruk juga bisa dikonsumsi karena mengandung vitamin C tinggi yang hampir sama dengan bagian daging buahnya.
0 comments :
Post a Comment